变形计2018 第20170429期

0.0 2018 大陆国语真人秀

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关联系列

变形计第1季

变形计第1季

剧情真人秀

变形计第1季

剧情大陆 2006 国语

添加: 2026年08月31日

主演: 魏程,高占喜,刘轶群,刘佳沐,孔令志,布来恩,纳比尔

简介: 《变形计》第一季是湖南卫视推出的生活类角色互换真人秀。节目挑选来自不同成长环境的少年与家庭，在七天内交换身份和生活轨迹，由摄制组24小时跟拍，真实记录他们在陌生环境中的适应、冲突与改变。通过“换位思考”的方式，节目将网瘾、亲子关系、城乡差异等社会议题带到台前，让参与者在体验彼此生活后重新理解家庭、责任与成长，也让观众看到教育与沟通的另一种可能。

变形计第2季

变形计第2季

剧情真人秀

变形计第2季

剧情大陆 2007 国语

添加: 2026年08月31日

主演: 胡耿,石宏强,苏磊,吴艺伟,陈诚,肖依,熊正伟,熊佳栋

简介: 《变形计》第2季延续节目核心设定，继续选择来自不同家庭环境、成长轨迹迥异的少年进行身份互换。城市孩子走进乡村，体验简朴生活与劳动日常；农村孩子则进入城市，面对全新的学习节奏、家庭关系和社会环境。短暂而密集的互换经历，让他们在冲突、误解、适应与接纳中重新认识自己，也重新理解家庭、教育与成长的意义。节目以纪实方式呈现少年在变化中的情绪波动和态度转变，强调真实体验带来的思考与触动。

变形计第5季

变形计第5季

变形计第5季

纪录片大陆 2012 国语

添加: 2026年08月31日

主演: 吴宗宏,易虎臣,罗珍,李耐阅,胡若男,龚韦华,吴龙生,李鑫,陈玉林,周云峰

简介: 《变形计第5季》延续节目一贯的“角色互换”模式，把来自城市与乡村、成长环境截然不同的少年放到彼此的生活中，展开一段真实而直接的体验。本季重点关注当代青少年常见的成长问题，如网瘾、厌学、脆弱、暴躁、物质依赖与情感冷漠等。随着生活条件、家庭关系和价值观的强烈反差逐步显现，参与者在冲突、适应与理解中重新认识自己，也开始理解他人的处境。节目以纪实方式记录这些变化，不只呈现矛盾与泪点，也试图引发观众对家庭教育、青春成长和社会环境的进一步思考。

变形计第11季

变形计第11季

变形计第11季

真人秀大陆 2015 国语

添加: 2026年08月31日

简介: 《变形计第11季》延续节目一贯的“角色互换”模式，让来自不同家庭与成长环境的少年短暂交换生活，在陌生处境中重新认识自己、理解他人。本季共包含《两个世界》《“好汉”两个半》《爱·现在》《青春作伴》四辑内容，聚焦青春期叛逆、亲子沟通、城乡差异与自我成长等话题。节目通过真实记录参与者在新环境中的冲突、适应与改变，展现他们在陪伴与磨合中逐步完成内心转变。

变形计第10季

变形计第10季

变形计第10季

真人秀大陆 2014 国语

添加: 2026年08月31日

主演: 郑长城,陈炳佑,刘楷俊

简介: 《变形计第10季》延续节目“交换人生”的核心设定，将来自城市的少年与乡村家庭、同龄伙伴互换生活环境。第十季通过十期真实跟拍，记录郑长城、陈炳佑、刘楷俊等人在陌生生活中面对作息、劳动、沟通与情绪冲突的过程。起初的抵触、误解和对抗，逐渐被体验、陪伴与反思所取代，孩子们也在一次次磨合中重新认识自己与家人。节目以真实纪实方式呈现青少年成长、家庭教育与城乡差异，引发观众对青春、责任和理解的思考。

变形计第3季

变形计第3季

剧情真人秀

变形计第3季

剧情大陆 2007 国语

添加: 2026年08月31日

主演: 金达世杰,秦干,石延岩,汤建卫,于沛丰,毛志良,陈俊伟,王吉甩

简介: 《变形计第3季》延续节目“角色互换”的核心设定，选取来自不同家庭环境与成长背景的少年，让他们暂时离开熟悉的生活，进入彼此的家庭与日常。城市少年走进乡村，乡村少年体验都市，在饮食起居、家庭相处、学校生活与人际交流的连续碰撞中，逐步面对自身性格、习惯与情绪问题。节目通过真实记录他们在陌生环境中的不适、冲突、理解与改变，展现青春期成长中的迷茫与反思，也折射出家庭教育、城乡差异和亲子关系等社会话题。

变形计第9季

变形计第9季

纪录片真人秀

变形计第9季

纪录片大陆 2014 国语

添加: 2026年08月31日

主演: 李宏毅,陈佩雯,王泽宇,梁小友,朱翰墨,刘晓进,王栩,潘怡行,何权谋,邹丹阳,次仁旺堆,赵迪,蒋伍轩,艾尔兰·别克,缪沛洋,崔浩然

简介: 《变形计第9季》是湖南卫视推出的生活体验类真人秀节目，延续“换位思考”的核心设定，让来自不同家庭背景、成长环境的少年进行身份互换。与以往七天体验不同，本季将交换周期延长至一个月，参与者需要真正走进对方的家庭、学校与日常生活，在长期相处中面对习惯差异、亲子矛盾与价值观冲突。节目通过24小时跟拍，记录城市少年与乡村孩子在陌生环境中的不适、碰撞与改变。他们既要适应截然不同的生活节奏，也要重新理解亲情、责任与自我。随着体验不断深入，叛逆、孤独、误解等问题被逐渐摊开，人物也在一次次选择中完成自我反思与成长。整季在真实观察中呈现青春期困境与教育议题，兼具话题性与情感力度。

变形计第4季

变形计第4季

剧情真人秀

变形计第4季

剧情大陆 2008 国语

添加: 2026年08月31日

主演: 高泽冶,罗先旺,张寓涵,孔小龙,刘舜尧,李博,胡伟,王永建

简介: 《变形计第4季》延续节目“角色互换”的核心设定，将来自城市与乡村、成长环境截然不同的少年送入彼此的生活之中。在短时间的真实相处里，他们需要面对陌生的家庭规则、学习方式与人际关系，也被迫重新审视自己习以为常的生活。节目通过跟拍记录他们在冲突、抗拒、适应与和解中的变化，呈现青春期叛逆、亲子沟通、教育差异与社会环境碰撞等议题。第四季以更直接的观察视角，展现少年在交换经历中的心理起伏与自我反思，也让观众看到家庭陪伴与理解对于成长的重要意义。

变形计第16季

变形计第16季

变形计第16季

真人秀大陆 2018 国语

添加: 2026年08月31日

主演: 袁杰,周星雨,张明扬,钟福临,孙辰

简介: 《变形计第16季》延续芒果TV纪实真人秀的形式，以“换位思考”为核心，让来自不同生活环境的参与者互换身份与生活轨迹。在陌生的家庭、学校与日常中，他们要面对截然不同的规则、人际关系和现实压力，并在冲突、适应与磨合中慢慢理解彼此。节目通过真实记录，呈现少年在体验他人生活后的情绪变化、观念碰撞与成长蜕变，也折射出家庭教育、城乡差异与沟通方式等现实话题。

变形计第14季

变形计第14季

变形计第14季

真人秀大陆 2017 国语

添加: 2026年08月31日

简介: 《变形计》第14季延续节目“换位思考”的核心理念，通过安排来自不同家庭环境与成长背景的少年互换生活，让他们暂时走进彼此截然不同的世界。在陌生的生活条件、人际关系与规则冲突中，参与者需要重新认识自己，也开始理解家人、同伴与社会环境对成长的影响。节目以真实记录为主，聚焦青春期的叛逆、沟通隔阂、家庭教育与自我改变，在冲突、适应与反思中展现人物情绪的细微变化。相比单纯的观察，这一季更强调“亲身经历”带来的触动，让观众在他人故事中看到理解、包容与成长的可能。

变形计第17季

变形计第17季

变形计第17季

真人秀大陆 2019 国语

添加: 2026年08月31日

简介: 《变形计第17季》延续“换位思考”的核心理念，由芒果TV推出，以真实纪实的方式关注青少年成长与家庭教育。新一季采用单边变形模式，让城市少年走进农村生活，与当地伙伴同吃同住、共同劳动，在陌生环境中面对习惯差异与情感碰撞。节目通过一段段近距离相处，呈现孩子们从抗拒到理解、从冲突到接纳的过程，也记录他们在劳动、交流与陪伴中逐渐学会责任、尊重和自我反思的心路变化。

变形计第19季

更新至第12期

变形计第19季

更新至第12期

变形计第19季

真人秀大陆 2019 国语

添加: 2026年08月31日

简介: 《变形计》第十九季以“夏日少年派”为主题，围绕一个群体主角展开记录。节目聚焦9名城市少年和4名农村少年，在60天的共同生活中，进入彼此不同的成长环境，体验劳动、相处、冲突与理解。镜头跟随他们从陌生、抗拒到接纳、改变的过程，呈现少年们在汗水、泪水和笑声中逐步完成自我认知与成长转变的故事。

变形计第12季

变形计第12季

变形计第12季

真人秀大陆 2015 国语

添加: 2026年08月30日

主演: 黄圣杰,杨馥宇,孙琦皓,刘珊,李幼恩,林子濠,杨奥,高畅,赵瑛昊,王健,黄华燊

简介: 《变形计第12季》延续节目一贯的“换位体验”模式，邀请来自不同家庭背景与成长环境的青少年进行短期互换生活。城市少年走进乡村，乡村孩子进入城市，在陌生的家庭规则、生活条件与人际关系中重新认识自己。节目通过真实记录他们在冲突、适应、理解与改变中的过程，展现青春期常见的叛逆、亲子沟通、教育差异等问题。随着体验不断深入，参与者逐渐学会站在他人立场思考，也让家庭成员开始反省相处方式。整季在情感碰撞之外，也呈现出鲜明的社会观察意味。

变形计第18季

变形计第18季

变形计第18季

真人秀大陆 2019 国语

添加: 2026年08月25日

主演: 鲍嘉诚,张绘宇

简介: 《变形计第18季》是一档聚焦青少年成长与家庭教育的纪实真人秀节目。节目延续“角色互换”的核心模式，让来自不同成长环境的少年走进彼此的生活，在陌生处境中体验截然不同的家庭氛围、生活方式与价值观。新一季将视角更多投向00后群体，通过真实记录他们在适应、冲突、沟通与改变中的过程，呈现青春期常见的叛逆、孤独、自我认同和亲子关系等问题。随着互换逐步深入，少年们也在不断反思自身，学习理解他人，并尝试寻找成长的方向。

变形计第8季

变形计第8季

剧情纪录片

变形计第8季

剧情大陆 2014 国语

添加: 2026年08月25日

主演: 廖洪毅,何俊鹏,梁训,周卓夫,姚珠龙,罗海,高泽文,王境泽,王永杰,王永祥,王晨正,张赢天,尚领兄

简介: 《变形计第8季》是湖南卫视于2014年推出的成长纪实真人秀。本季延续“城市少年与农村少年身份互换”的核心设定，并在形式上首次采用“双城市2换1”模式：两位来自不同城市、性格各异的问题少年共同进入一个农村家庭生活，而农村主人公则分别前往城市家庭体验全新的环境。相较以往单线互换的模式，这一季更强调人物之间的对抗、磨合与自我反思。城市少年在陌生的乡村生活中要面对劳动、亲情与规则的约束，也要学会与彼此相处；农村少年进入城市后，则需要适应截然不同的家庭氛围与生活方式。节目通过真实记录他们在冲突、困惑与触动中的变化，呈现青春叛逆背后的家庭议题与成长阵痛，也让观众看到理解、陪伴与教育方式的重要性。

变形计第6季

变形计第6季

变形计第6季

纪录片大陆 2012 国语

添加: 2026年08月25日

主演: 杨嘉诚,盛运煌,赵玉龙

简介: 《变形计》第六季于2012年播出，延续“互换人生”的节目模式，通过不同成长环境中的少年短暂交换生活，呈现家庭教育、城乡差异与青春迷惘等现实议题。本季题材较以往更丰富，既有来自城市家庭的叛逆少年，也有身处社会底层、早早体会生活艰辛的孩子。节目中，杨嘉诚、盛运煌等主人公在陌生环境里重新认识自己：有人从对明星与城市生活的幻想中，开始直面真实世界的压力；有人在横店群演、普通家庭与艰苦生活中，第一次理解责任与不易。另一组故事则将少年置于更具挑战性的生活场景中，在文化差异、劳动考验和人际磨合里完成成长。短短数日的交换，不只改变了他们对家庭和未来的看法，也让观众看到青春叛逆背后更复杂的情感需求。

变形计第7季

变形计第7季

变形计第7季

剧情大陆 2014 国语

添加: 2026年08月25日

主演: 韦志忠,韦方芳,李锦鉴,施宁杰,蒋鑫,王红林,赵迪,和志军,何久平,胡政尧,杨杰,刘珈辰,邰奕江,顾剑桥,周祺泰,谢卓颖,张凯龙

简介: 《变形计第7季》是湖南卫视推出的生活体验类真人秀，延续“角色互换”的核心设定，将来自不同家庭背景、成长环境与性格处境的参与者安排进行为期七天的互换生活。城市少年走进乡村，乡村孩子进入城市家庭，在陌生环境中重新面对亲情、规则、教育与自我认知。节目通过近距离跟拍，记录参与者在冲突、适应、误解与理解中的变化过程，让观众看到青春叛逆背后的家庭关系、教育压力与情感需求。第七季在延续节目社会观察属性的同时，也进一步放大了真实生活带来的情绪冲击与成长启示，呈现出一场关于换位思考、沟通修复与自我改变的人生体验。

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添加: 2026年08月27日

主演: 汪涵,刘烨,李莎旻子,李德生,魏荣平

简介: 《福到福到福宝见面会》是湖南卫视、芒果TV联合中国大熊猫保护研究中心推出的大熊猫特别直播节目。节目以“直播间+户外连线+实时小视窗”等形式，围绕旅韩归国大熊猫“福宝”展开，带领观众直击它入住新家的首次公开亮相，观察其外貌特征、生活习惯与日常状态。主持人与熊猫专家、饲养团队代表共同参与直播，在陪伴观众“云看福宝”的同时，讲解大熊猫保护、繁育与日常照护知识，使节目兼具陪伴感、趣味性与科普价值。

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更新至第11期

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添加: 2026年08月27日

主演: 何炅,张若昀,大张伟,王鸥,魏晨,杨蓉,戚薇,吴昕,乔振宇,张新成

简介: 《大侦探第7季》是一档角色扮演推理真人秀。每期节目中，六位嘉宾将进入同一案件空间，分别化身侦探、嫌疑人等不同身份，围绕一宗离奇命案展开调查。众人需要通过现场搜证、时间线梳理、动机分析与集中推理，还原案件真相。节目最大的悬念在于，凶手是全场唯一可以说谎的人，他会不断混淆视线、制造误导，试图把嫌疑转移给他人。随着线索逐步揭开，人物关系、隐藏秘密与案件反转接连出现，让每一次投票都充满不确定性，也让节目兼具悬疑氛围、推理乐趣与综艺看点。

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添加: 2026年08月27日

主演: 韩雪,朱丹,王琳,郭碧婷,尚雯婕,何洁,戚薇,杨谨华,苗苗,蔡文静,柳岩,刘忻,郭书瑶,郑妮可,郭颖,张予曦,陈丽君,黛薇卡·霍内,孙夏铃,莎夏·斯隆,玛丽·克莱姆布雷瑞,乔伊斯·乔纳森,周扬青,韩懿莹,蔡诗芸,谢金燕,萨顶顶,袁娅维,赵奕欢,陈昊宇,吴恙,李溪芮,李嘉格,万妮达

简介: 《乘风2024》是一档聚焦女性舞台成长的音乐竞演真人秀。节目集结36位来自中国及海外、拥有不同年龄与背景的女性嘉宾，在多轮公演、组队合作与舞台挑战中，完成唱歌、跳舞与综合表演的全新尝试。她们一边面对竞技压力与团队磨合，一边在交流与碰撞中挖掘自身潜力，展现更成熟自信的舞台表达。节目也通过跨文化合作与多元风格演绎，呈现女性力量、友谊连接与国际交流的魅力。

乘风2025

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添加: 2026年08月27日

主演: 叶童,邓萃雯,陈德容,曹颖,彭小苒,李艺彤,卡琳娜,王蓉,侯佩岑,倪虹洁,沃拉娜特·旺萨莞,江一燕,王珞丹,李晟,何泓姗,蒋梦婕,吴宣仪,张小婉,管乐,祝绪丹,宋妍霏,李嘉琦,马吟吟,黄英,毛衍七,罗予彤,谭薇,房琪,蒋一侨,刘禹彤

简介: 《乘风2025》是“乘风”系列的第六季节目，集结叶童、邓萃雯、陈德容、王珞丹、吴宣仪等多位不同领域的女性嘉宾，以音乐舞台与真人秀旅程结合的形式展开。本季首次将主舞台延伸至户外，围绕“五段她行之路”设计任务与公演，让嘉宾在旅行、训练、合作和挑战中不断磨合。节目不仅呈现唱跳表演与舞台竞演，也将镜头对准她们在陌生环境中的真实状态、情感交流与自我突破。随着一次次集结与出发，姐姐们在自然天地间释放能量，探索更开阔的表达方式，展现女性群像的勇气、成长与闪耀时刻。

芝麻开门2013

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真人秀大陆 2013 国语

添加: 2026年08月27日

简介: 《芝麻开门》是江苏卫视于2013年推出的一档益智闯关类真人秀节目。节目采用双人组队模式，一位选手负责限时答题闯关，另一位选手则根据争取到的时间进入奖品区抢夺奖品，二人需要默契配合，才能赢得更多收获。与传统答题节目相比，本节目在知识竞答之外加入了游戏、闯关和夺奖机制，让比赛更具悬念和观赏性。答题者需要在最短时间内完成指定挑战，为队友争取更充裕的拿奖时间；拿奖者则要在倒计时结束前尽可能取得奖品，并通过完成任务解锁更高价值的奖励。紧凑的规则设计与现场博弈感，使节目兼具娱乐效果与竞技氛围。

骂倒村

喜剧真人秀

喜剧日本 2025 日语

添加: 2026年08月27日

主演: 东野幸治,森香澄,渡部建,渡边隆,津田笃宏,西野亮广,长谷川忍,屋敷裕政,高野正成,木本武宏,藤本敏史,长谷川雅纪,高岛政宏,平田敦子,岩谷健司,五头岳夫,永尾柚乃,堀未央奈,長谷川まさ子,永岛圣罗,立野沙纪

简介: 《骂倒村》是一档设定大胆的日本喜剧真人秀。节目把多位喜剧演员送进一座规则奇特的村庄，唯一铁律就是：无论遭遇村民怎样的挑衅、辱骂与刁难，都不能发火，一旦情绪失控就会立刻出局并接受惩罚。随着挑战不断升级，参赛者不仅要承受高压的人际攻势，还得临场接梗、化解敌意，把原本充满火药味的冲突转化成笑料。节目在荒诞情境中考验艺人的应变力、忍耐力和喜剧节奏，也让“不能生气”这条简单规则衍生出层层反转。究竟谁能顶住全村围攻，把怨气变成笑声，最终成功逃离这场失控又爆笑的试炼？

蛇2025

更新至第1期

更新至第1期

真人秀欧美 2025 英语

添加: 2026年08月27日

主演: 吉姆·杰弗里斯,德里克·诺斯,凯瑟琳·卡文德

简介: 《蛇》是一档美国真人秀竞技节目。节目集结15位来自不同职业、擅长操控局面与说服他人的参赛者，在封闭环境中展开一连串体能、心理与社交博弈挑战。每轮挑战的胜者将获得“蛇”的身份，掌握“拯救仪式”中的主导权，决定谁能暂时安全、谁会被推向淘汰边缘。随着联盟、试探、背叛与反转不断升级，选手不仅要赢下比赛，更要在复杂的人际关系中争取信任、制造筹码，最终只有一人能够坚持到最后，夺得10万美元大奖。

挑战九宫格

挑战九宫格

挑战九宫格

真人秀大陆 2014 国语

添加: 2026年08月27日

主演: 程成,方琼

简介: 《挑战九宫格》是河北电视台影视频道于2014年推出的一档全民参与型益智娱乐真人秀节目，由程成主持。节目以“九宫格”互动闯关为核心，每期邀请不同嘉宾担任“宫主”，在答题、机智应变与现场互动中展开轻松有趣的比拼。方琼等多位明星嘉宾轮番加盟，为节目带来鲜明个性与现场火花。整体风格兼具知识性与娱乐性，在紧凑的游戏节奏中融入幽默表达和观众参与感，呈现出一档适合合家观看的互动综艺。

维多利亚的秘密2009时装秀

维多利亚的秘密2009时装秀

维多利亚的秘密2009时装秀

真人秀欧美 2009 英语

添加: 2026年09月07日

主演: 海蒂·克鲁姆,杜晨·科洛斯,亚历桑德拉·安布罗休,米兰达·可儿,玛丽莎·米勒,罗茜·汉丁顿-惠特莉,坎迪丝·斯瓦内普尔,艾琳·希瑟顿,琳赛·艾林森,贝哈蒂·朴琳思洛,阿帕·德·阿帕,斯泰西·弗格森,Taboo,威廉姆·亚当斯,莉莉·奥尔德里奇,安娜·贝琪兹·巴罗斯,姗兰·克里克,Jamie Lee Darley,赛丽塔·伊班克斯,伊莎贝莉·芳塔娜,伊莎贝儿·歌勒,夏奈尔·伊曼,安娜·玛利亚·雅高冼思嘉,阿比·丽,玛丽娜·琳查,艾妮可·米哈利克,安嘉·鲁贝克,茱莉亚·斯黛娜,伊莉丝·泰勒,卡罗琳·特提妮,艾

简介: 《维多利亚的秘密2009时装秀》记录了这一全球知名内衣品牌年度大秀的盛况。舞台以华丽灯光、夸张翅膀造型与精致主题设计为核心，将时装展示、音乐表演与舞台艺术融合成一场高规格视觉盛宴。海蒂·克鲁姆、米兰达·可儿、亚历桑德拉·安布罗休、刘雯等超模依次登场，展现品牌标志性的性感、自信与梦幻气质。节目不仅呈现T台上的耀眼时刻，也让观众感受到这场年度秀在流行文化与时尚产业中的独特影响力。

处女2025

更新至第1期

更新至第1期

真人秀欧美 2025 英语

添加: 2026年08月27日

主演: 迪安娜·布莱克,亚历山大·斯坦茨,拉莎·纽柯克,索娜莉·钱德拉

简介: 《处女》是TLC于2025年推出的美国真人秀节目，围绕四位三四十岁、仍缺乏亲密经验的成年人展开。迪安娜、亚历山大、拉莎和索娜莉在镜头前尝试走出各自的舒适区，面对长期压抑、家庭影响、社交焦虑与情感理想化等问题。节目通过相亲、约会、亲密训练与专业辅导，记录他们在尴尬、挫败与突破之间的真实变化，也呈现他们如何重新理解身体、关系与自我价值，迈向更成熟的情感生活。

房屋整理专家第2季

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真人秀欧美 2022 英语

添加: 2026年08月27日

主演: 克莉亚·希勒,乔安娜·泰普林

简介: 《房屋整理专家第2季》延续上一季的治愈与实用风格，由专业整理搭档克莉亚·希勒和乔安娜·泰普林带领团队，走进不同家庭与名人住宅，针对衣帽间、厨房、儿童房、储物空间等生活难题展开系统改造。她们不仅重新规划收纳结构，还通过色彩分类、功能分区与日常习惯调整，让混乱空间焕然一新。节目在展示整理技巧的同时，也呈现物品背后的情感故事，让“整理房屋”成为重新梳理生活、减轻压力的一次契机。

房屋整理专家第1季

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添加: 2026年08月27日

主演: Clea Shearer,Joanna Teplin,乔丹娜·布鲁斯特,Kane Brown,Katelyn Jae Brown,大卫·伯卡,尼尔·帕特里克·哈里斯,科勒·卡戴珊,伊娃·朗格利亚,瑞塔·希尔丽夫,瑞茜·威瑟斯彭,蕾切尔·佐伊

简介: 本季围绕两位知名空间整理师克莉亚·希勒与乔安娜·泰普林展开。她们走进不同家庭的住宅，从衣橱、厨房到儿童房、储物间，针对堆积杂乱与使用不便的问题，量身制定清理、分类与收纳方案。每集通常会同时帮助一个普通家庭和一个明星家庭，在有限时间内完成改造。节目不仅展示整理技巧与视觉焕新的过程，也通过居住空间的变化，折射人物生活状态的改善，让收纳从单纯的家务升级为重建秩序、减轻压力的生活方式。

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