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变形计第1季
变形计第1季 第07集
简介
《变形计》第一季是湖南卫视推出的生活类角色互换真人秀。节目挑选来自不同成长环境的少年与家庭，在七天内交换身份和生活轨迹，由摄制组24小时跟拍，真实记录他们在陌生环境中的适应、冲突与改变。通过“换位思考”的方式，节目将网瘾、亲子关系、城乡差异等社会议题带到台前，让参与者在体验彼此生活后重新理解家庭、责任与成长，也让观众看到教育与沟通的另一种可能。
播放列表
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豆瓣
5.0
全8期
变形计第2季
大陆
全8期
剧情 真人秀
胡耿,石宏强,苏磊,吴艺伟,陈诚,肖依,熊正伟,熊佳栋 ｜ 《变形计》第2季延续节目核心设定，继续选择来自不同家庭环境、成长轨迹迥异的少年进行身份互换。城市孩子走进乡村，体验简朴生活与劳动日常；农村孩子则进入城市，面对全新的学习节奏、家庭关系和社会环境。短暂而密集的互换经历，让他们在冲突、误解、适应与接纳中重新认识自己，也重新理解家庭、教育与成长的意义。节目以纪实方式呈现少年在变化中的情绪波动和态度转变，强调真实体验带来的思考与触动。
豆瓣评分
5.0
豆瓣
5.4
全24期
变形计第5季
大陆
全24期
纪录片
吴宗宏,易虎臣,罗珍,李耐阅,胡若男,龚韦华,吴龙生,李鑫,陈玉林,周云峰 ｜ 《变形计第5季》延续节目一贯的“角色互换”模式，把来自城市与乡村、成长环境截然不同的少年放到彼此的生活中，展开一段真实而直接的体验。本季重点关注当代青少年常见的成长问题，如网瘾、厌学、脆弱、暴躁、物质依赖与情感冷漠等。随着生活条件、家庭关系和价值观的强烈反差逐步显现，参与者在冲突、适应与理解中重新认识自己，也开始理解他人的处境。节目以纪实方式记录这些变化，不只呈现矛盾与泪点，也试图引发观众对家庭教育、青春成长和社会环境的进一步思考。
豆瓣评分
5.4
豆瓣
4.6
全4期
变形计第11季
大陆
全4期
真人秀
未知 ｜ 《变形计第11季》延续节目一贯的“角色互换”模式，让来自不同家庭与成长环境的少年短暂交换生活，在陌生处境中重新认识自己、理解他人。本季共包含《两个世界》《“好汉”两个半》《爱·现在》《青春作伴》四辑内容，聚焦青春期叛逆、亲子沟通、城乡差异与自我成长等话题。节目通过真实记录参与者在新环境中的冲突、适应与改变，展现他们在陪伴与磨合中逐步完成内心转变。
豆瓣评分
4.6
豆瓣
5.4
全10期
变形计第10季
大陆
全10期
真人秀
郑长城,陈炳佑,刘楷俊 ｜ 《变形计第10季》延续节目“交换人生”的核心设定，将来自城市的少年与乡村家庭、同龄伙伴互换生活环境。第十季通过十期真实跟拍，记录郑长城、陈炳佑、刘楷俊等人在陌生生活中面对作息、劳动、沟通与情绪冲突的过程。起初的抵触、误解和对抗，逐渐被体验、陪伴与反思所取代，孩子们也在一次次磨合中重新认识自己与家人。节目以真实纪实方式呈现青少年成长、家庭教育与城乡差异，引发观众对青春、责任和理解的思考。
豆瓣评分
5.4
豆瓣
4.8
全8期
变形计第3季
大陆
全8期
剧情 真人秀
金达世杰,秦干,石延岩,汤建卫,于沛丰,毛志良,陈俊伟,王吉甩 ｜ 《变形计第3季》延续节目“角色互换”的核心设定，选取来自不同家庭环境与成长背景的少年，让他们暂时离开熟悉的生活，进入彼此的家庭与日常。城市少年走进乡村，乡村少年体验都市，在饮食起居、家庭相处、学校生活与人际交流的连续碰撞中，逐步面对自身性格、习惯与情绪问题。节目通过真实记录他们在陌生环境中的不适、冲突、理解与改变，展现青春期成长中的迷茫与反思，也折射出家庭教育、城乡差异和亲子关系等社会话题。
豆瓣评分
4.8
豆瓣
5.4
全11期
变形计第9季
大陆
全11期
纪录片 真人秀
李宏毅,陈佩雯,王泽宇,梁小友,朱翰墨,刘晓进,王栩,潘怡行,何权谋,邹丹阳,次仁旺堆,赵迪,蒋伍轩,艾尔兰·别克,缪沛洋,崔浩然 ｜ 《变形计第9季》是湖南卫视推出的生活体验类真人秀节目，延续“换位思考”的核心设定，让来自不同家庭背景、成长环境的少年进行身份互换。与以往七天体验不同，本季将交换周期延长至一个月，参与者需要真正走进对方的家庭、学校与日常生活，在长期相处中面对习惯差异、亲子矛盾与价值观冲突。 节目通过24小时跟拍，记录城市少年与乡村孩子在陌生环境中的不适、碰撞与改变。他们既要适应截然不同的生活节奏，也要重新理解亲情、责任与自我。随着体验不断深入，叛逆、孤独、误解等问题被逐渐摊开，人物也在一次次选择中完成自我反思与成长。整季在真实观察中呈现青春期困境与教育议题，兼具话题性与情感力度。
豆瓣评分
5.4
豆瓣
4.9
全8期
变形计第4季
大陆
全8期
剧情 真人秀
高泽冶,罗先旺,张寓涵,孔小龙,刘舜尧,李博,胡伟,王永建 ｜ 《变形计第4季》延续节目“角色互换”的核心设定，将来自城市与乡村、成长环境截然不同的少年送入彼此的生活之中。在短时间的真实相处里，他们需要面对陌生的家庭规则、学习方式与人际关系，也被迫重新审视自己习以为常的生活。节目通过跟拍记录他们在冲突、抗拒、适应与和解中的变化，呈现青春期叛逆、亲子沟通、教育差异与社会环境碰撞等议题。第四季以更直接的观察视角，展现少年在交换经历中的心理起伏与自我反思，也让观众看到家庭陪伴与理解对于成长的重要意义。
豆瓣评分
4.9
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全72期
变形计第16季
大陆
全72期
真人秀
袁杰,周星雨,张明扬,钟福临,孙辰 ｜ 《变形计第16季》延续芒果TV纪实真人秀的形式，以“换位思考”为核心，让来自不同生活环境的参与者互换身份与生活轨迹。在陌生的家庭、学校与日常中，他们要面对截然不同的规则、人际关系和现实压力，并在冲突、适应与磨合中慢慢理解彼此。节目通过真实记录，呈现少年在体验他人生活后的情绪变化、观念碰撞与成长蜕变，也折射出家庭教育、城乡差异与沟通方式等现实话题。
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全24期
变形计第14季
大陆
全24期
真人秀
未知 ｜ 《变形计》第14季延续节目“换位思考”的核心理念，通过安排来自不同家庭环境与成长背景的少年互换生活，让他们暂时走进彼此截然不同的世界。在陌生的生活条件、人际关系与规则冲突中，参与者需要重新认识自己，也开始理解家人、同伴与社会环境对成长的影响。节目以真实记录为主，聚焦青春期的叛逆、沟通隔阂、家庭教育与自我改变，在冲突、适应与反思中展现人物情绪的细微变化。相比单纯的观察，这一季更强调“亲身经历”带来的触动，让观众在他人故事中看到理解、包容与成长的可能。
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全24期
变形计第17季
大陆
全24期
真人秀
未知 ｜ 《变形计第17季》延续“换位思考”的核心理念，由芒果TV推出，以真实纪实的方式关注青少年成长与家庭教育。新一季采用单边变形模式，让城市少年走进农村生活，与当地伙伴同吃同住、共同劳动，在陌生环境中面对习惯差异与情感碰撞。节目通过一段段近距离相处，呈现孩子们从抗拒到理解、从冲突到接纳的过程，也记录他们在劳动、交流与陪伴中逐渐学会责任、尊重和自我反思的心路变化。
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更新至第12期
变形计第19季
大陆
更新至第12期
真人秀
未知 ｜ 《变形计》第十九季以“夏日少年派”为主题，围绕一个群体主角展开记录。节目聚焦9名城市少年和4名农村少年，在60天的共同生活中，进入彼此不同的成长环境，体验劳动、相处、冲突与理解。镜头跟随他们从陌生、抗拒到接纳、改变的过程，呈现少年们在汗水、泪水和笑声中逐步完成自我认知与成长转变的故事。
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5.0
全10集
变形计第12季
大陆
全10集
真人秀
黄圣杰,杨馥宇,孙琦皓,刘珊,李幼恩,林子濠,杨奥,高畅,赵瑛昊,王健,黄华燊 ｜ 《变形计第12季》延续节目一贯的“换位体验”模式，邀请来自不同家庭背景与成长环境的青少年进行短期互换生活。城市少年走进乡村，乡村孩子进入城市，在陌生的家庭规则、生活条件与人际关系中重新认识自己。节目通过真实记录他们在冲突、适应、理解与改变中的过程，展现青春期常见的叛逆、亲子沟通、教育差异等问题。随着体验不断深入，参与者逐渐学会站在他人立场思考，也让家庭成员开始反省相处方式。整季在情感碰撞之外，也呈现出鲜明的社会观察意味。
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5.0
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全24期
变形计第18季
大陆
全24期
真人秀
鲍嘉诚,张绘宇 ｜ 《变形计第18季》是一档聚焦青少年成长与家庭教育的纪实真人秀节目。节目延续“角色互换”的核心模式，让来自不同成长环境的少年走进彼此的生活，在陌生处境中体验截然不同的家庭氛围、生活方式与价值观。新一季将视角更多投向00后群体，通过真实记录他们在适应、冲突、沟通与改变中的过程，呈现青春期常见的叛逆、孤独、自我认同和亲子关系等问题。随着互换逐步深入，少年们也在不断反思自身，学习理解他人，并尝试寻找成长的方向。
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5.4
全9期
变形计第8季
大陆
全9期
剧情 纪录片
廖洪毅,何俊鹏,梁训,周卓夫,姚珠龙,罗海,高泽文,王境泽,王永杰,王永祥,王晨正,张赢天,尚领兄 ｜ 《变形计第8季》是湖南卫视于2014年推出的成长纪实真人秀。本季延续“城市少年与农村少年身份互换”的核心设定，并在形式上首次采用“双城市2换1”模式：两位来自不同城市、性格各异的问题少年共同进入一个农村家庭生活，而农村主人公则分别前往城市家庭体验全新的环境。 相较以往单线互换的模式，这一季更强调人物之间的对抗、磨合与自我反思。城市少年在陌生的乡村生活中要面对劳动、亲情与规则的约束，也要学会与彼此相处；农村少年进入城市后，则需要适应截然不同的家庭氛围与生活方式。节目通过真实记录他们在冲突、困惑与触动中的变化，呈现青春叛逆背后的家庭议题与成长阵痛，也让观众看到理解、陪伴与教育方式的重要性。
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5.4
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6.0
全8期
变形计第6季
大陆
全8期
纪录片
杨嘉诚,盛运煌,赵玉龙 ｜ 《变形计》第六季于2012年播出，延续“互换人生”的节目模式，通过不同成长环境中的少年短暂交换生活，呈现家庭教育、城乡差异与青春迷惘等现实议题。本季题材较以往更丰富，既有来自城市家庭的叛逆少年，也有身处社会底层、早早体会生活艰辛的孩子。 节目中，杨嘉诚、盛运煌等主人公在陌生环境里重新认识自己：有人从对明星与城市生活的幻想中，开始直面真实世界的压力；有人在横店群演、普通家庭与艰苦生活中，第一次理解责任与不易。另一组故事则将少年置于更具挑战性的生活场景中，在文化差异、劳动考验和人际磨合里完成成长。短短数日的交换，不只改变了他们对家庭和未来的看法，也让观众看到青春叛逆背后更复杂的情感需求。
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6.0
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5.9
全11期
变形计第7季
大陆
全11期
剧情
韦志忠,韦方芳,李锦鉴,施宁杰,蒋鑫,王红林,赵迪,和志军,何久平,胡政尧,杨杰,刘珈辰,邰奕江,顾剑桥,周祺泰,谢卓颖,张凯龙 ｜ 《变形计第7季》是湖南卫视推出的生活体验类真人秀，延续“角色互换”的核心设定，将来自不同家庭背景、成长环境与性格处境的参与者安排进行为期七天的互换生活。城市少年走进乡村，乡村孩子进入城市家庭，在陌生环境中重新面对亲情、规则、教育与自我认知。 节目通过近距离跟拍，记录参与者在冲突、适应、误解与理解中的变化过程，让观众看到青春叛逆背后的家庭关系、教育压力与情感需求。第七季在延续节目社会观察属性的同时，也进一步放大了真实生活带来的情绪冲击与成长启示，呈现出一场关于换位思考、沟通修复与自我改变的人生体验。
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5.9
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全7期
约兰特卡鲍乌洛城新生
其他,欧美
全7期
真人秀
约兰特·卡鲍乌 ｜ 这是一部聚焦荷兰女星约兰特·卡鲍乌个人生活的真人秀节目。镜头跟随她来到洛杉矶，记录她在全新环境中重新出发的过程：一边适应异国生活与公众关注，一边平衡家庭责任、个人成长和事业规划。节目以近距离观察的方式呈现她在繁忙都市中的真实状态，不只展现明星光环下的日常，也描绘她面对压力、变化与选择时的情绪起伏。随着生活节奏不断推进，约兰特尝试在过去与未来之间找到新的位置，展开一段关于独立、重建与新生的旅程。
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全1期
wei！快出来玩
大陆
全1期
真人秀
王鹤润,梁永棋,黄圣池,张逸杰,曹恩齐,何运晨,王润泽,周澄奥,符龙飞,刘些宁,连淮伟 ｜ 《wei！快出来玩》是2025年上线的大陆都市户外探索体验真人秀，由爱奇艺推出。节目以“好友相聚共游城市”为核心，邀请多组熟人好友走进广州、武汉、上海等城市，在潮流地标、小众秘境与烟火美食之间展开轻松有趣的任务挑战。节目用更短平快的节奏呈现年轻人的真实社交状态，把城市漫游、互动游戏与友情碰撞结合在一起，既有默契考验，也有笑点频出的即兴反应，在轻松氛围中展现都市生活的活力与温度。
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全9期
环球竞速第5季
英国
全9期
真人秀
约翰·汉纳 ｜ 《环球竞速》第五季继续以高强度陆路竞赛为核心，五组参赛者从中国北京出发，目标抵达印度最南端的科摩林角，横跨中国、尼泊尔和印度，完成超过1.4万公里的漫长旅程。比赛全程禁止乘坐航班，也不能使用智能手机、网络和银行卡，每人预算仅约1000英镑，堪称节目开播以来最严苛的一季。参赛者必须依靠当地交通、临场判断与陌生人的帮助不断前进，在华北平原、喜马拉雅山区和印度半岛之间迎接语言、文化、地形与关系上的多重考验。节目既有竞速带来的紧张感，也通过不同组合的磨合与冲突，展现旅途中真实的人性和亚洲各地的风土人情。
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更新至第3期
霍姆斯一家救援第3季
欧美
更新至第3期
真人秀
迈克·霍姆斯,迈克尔·霍姆斯,雪莉·霍姆斯 ｜ 本季继续围绕霍姆斯一家展开。资深承包商迈克·霍姆斯与儿子迈克尔、女儿雪莉联手出马，帮助因不良施工、工程烂尾、结构隐患和长期漏水等问题而陷入困境的家庭。节目在实地勘查中逐步揭开房屋背后的安全风险，从基础修复、结构加固到空间重整，一边追查问题根源，一边为屋主重建可安心居住的家园。相较一般改造节目，本季更强调专业验房、施工规范与家庭情感支持，在翻新过程里兼顾实用、美观与安全。
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更新至第1期
超级巨型蛋糕
欧美
更新至第1期
真人秀
达夫·戈德曼,阿莫里·吉雄,雪莉·亚德 ｜ 《超级巨型蛋糕》是一档美国烘焙竞技真人秀。蛋糕大师达夫·戈德曼带领团队，在短短四天内同时迎战六支顶尖蛋糕师队伍，围绕“超人”“最佳一餐”“建筑奇观”“海洋掠食者”“经典卡通”“外星入侵”等主题，制作巨型且细节惊人的蛋糕作品。比赛不仅考验口味与烘焙功底，更比拼结构设计、机械装置和视觉创意。每场对决都会决出单场优胜者，最终再角逐大奖，呈现一场兼具压力、想象力与甜点艺术的高能竞赛。
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更新至第10期
大厨断头台第62季
欧美
更新至第10期
真人秀
Ted Allen ｜ 《大厨断头台第62季》是美国美食竞技真人秀《大厨断头台》的全新一季，由泰德·艾伦主持。节目延续经典赛制，参赛厨师需要在规定时间内利用神秘食材完成前菜、主菜和甜点等多轮比拼，接受专业评审的严格考验。每一轮都伴随突发限制、创意挑战与残酷淘汰，不仅考验选手的烹饪技巧，也比拼临场应变、菜品构思与心理承受力。第62季继续以紧张快速的节奏和充满悬念的厨房对决，为观众呈现一场兼具专业度与观赏性的美食大战。
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全1期
老有意思旅行社
大陆
全1期
真人秀
吴克群,温岚,武艺,黄龄,吴佩岭,王心怡,斯外戈 ｜ 《老有意思旅行社》是一档温暖治愈的旅行真人秀。吴克群担任“老有意思旅行社”社长，携手温岚、武艺、黄龄等社员，与一群银发旅行者共同启程。节目以旅行为载体，围绕老年群体的愿望与情感需求展开，在一路同行中帮助他们完成期待已久的心愿。沿途不仅有轻松有趣的互动与陪伴，也有关于亲情、友情、人生回忆的真挚交流。节目通过真实旅途中的点滴故事，呈现老年生活的热情与活力，也让观众感受到陪伴、理解与圆梦的意义。
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第20240519期
甜蜜的任务2024
大陆
第20240519期
真人秀
冯青,周微微,赵一橙 ｜ 《甜蜜的任务2024》是一档聚焦明星与嘉宾真实日常的真人秀节目。节目以突击跟拍的形式进入嘉宾的工作与生活场景，在不设防的状态下记录他们最自然的一面。镜头不仅关注日常细节，也通过聊天互动、现场观察和个性化标签的提炼，展现嘉宾的性格特点、处事方式与自我表达。整档节目风格轻松明快，在真实记录中传递多样、积极、向上的生活态度，让观众看到舞台之外更鲜活、更立体的人物面貌。
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全7期
天外有天第1季
欧美
全7期
真人秀
纳瓦·尼姆利 ｜ 《天外有天第1季》是一档西班牙真人秀节目。12名参赛者被告知自己正处在真人秀选拔的最后阶段，所有人都努力展现魅力、争取入围。然而他们并不知道，真正的比赛其实早已开始：节目组早已在暗中记录他们的言行举止，并以最自然、最无防备的状态作为评判依据。随着相处时间增加，竞争、试探、伪装与真实个性逐渐浮出水面，谁能在层层观察中脱颖而出，赢得十万欧元奖金，也成为全季最大的悬念。
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8.5
全13期
Mr.J频道
台湾
全13期
真人秀
周杰伦,杜国璋,黄心昱,小麦,乙黑绘理 ｜ 《Mr.J频道》是周杰伦于2010年推出的一档台湾真人秀综艺节目，由他与杜国璋、黄心昱、小麦、乙黑绘理共同主持。节目以轻松娱乐为主轴，结合舞蹈挑战、明星嘉宾互动与团队默契配合，试图展现周杰伦在音乐与电影之外更生活化、综艺化的一面。节目中，他从歌手与导演身份跨界担任主持，围绕自己并不算擅长的舞蹈、表演与现场交流制造话题，也邀请林志玲、罗志祥等嘉宾助阵，提升可看性。除了台前的趣味互动，节目成员多为周杰伦身边熟悉的工作伙伴，令整体气氛更像好友聚会，也让观众得以窥见“周董”私下较少公开的一面。
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8.5
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更新至第2期
诚实的卡瓦拉里头条巡回演唱会
欧美
更新至第2期
真人秀
克里斯汀·卡瓦拉里 ｜ 本片围绕克里斯汀·卡瓦拉里的“Let’s Be Honest”播客巡演展开，记录她走访亚特兰大、芝加哥、波士顿和纽约等城市的台前幕后。每集不仅呈现她在现场与名人好友、旧爱及话题人物的公开对谈，也跟拍她在巡演间隙的生活与社交时刻。随着一场场演出推进，她一边回应外界长期关注的情感传闻与媒体标题，一边在熟人重聚、友情碰撞与临场突发状况中，展现更直接、更私人也更具戏剧张力的一面。
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全1期
咋整啊民宿
大陆
全1期
真人秀
胡明昊,潘麓宇,沈博怀,徐新驰,杨泰瑞 ｜ 《咋整啊民宿》是一档青年经营体验真人秀。节目聚焦胡明昊、潘麓宇、沈博怀、徐新驰、杨泰瑞五位处在人生与职业迷茫期的Z世代青年，他们前往吉林省蛟河市的一家东北民宿，从零开始接受真实经营考验。 面对有限的设施、接连到来的订单和陌生的行业规则，几位年轻人需要分工协作，完成接待、改造、服务与运营等任务，在不断试错中寻找理想民宿的模样。节目还融合冬捕、爬犁、雪地摩托、朝鲜族非遗文化等东北地域元素，让青春成长、民宿经营与地方文旅体验交织展开，呈现出一段带有冰雪气息与生活烟火感的创业实践。
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全11期
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